KMI vs kehakompositsioon: Mis on tõesti oluline?
Mis on KMI ja kuidas seda arvutatakse?
Kehamassiindeks ehk KMI (BMI – Body Mass Index) on lihtne valem, mis võrdleb sinu kehakaalu pikkusega. See on loodud 19. sajandi keskpaigas ja on jäänud kasutusse tänu oma lihtsusele.
Näide:
Kui Mari kaalub 70 kg ja on 170 cm (1.7 m) pikk:
70 ÷ (1.7 × 1.7) = 70 ÷ 2.89 = 24.2
Mari KMI on 24.2, mis on normaalkaalus kategoorias.
Standardsed KMI kategooriad
| KMI vahemik | Kategooria | Terviseoht |
|---|---|---|
| Alla 18.5 | Alakaal | Kõrgendatud (toitainete puudus) |
| 18.5 – 24.9 | Normaalkaal | Madal |
| 25.0 – 29.9 | Ülekaal | Veidi kõrgendatud |
| 30.0 – 34.9 | I astme rasvumus | Keskmine |
| 35.0 – 39.9 | II astme rasvumus | Kõrge |
| 40.0 ja üle | III astme rasvumus | Väga kõrge |
Mis on kehakompositsioon?
Kehakompositsioon vaatab, millest sinu kehakaal koosneb:
- Rasvmass – Kõik rasv kehas (ka vajalik rasv)
- Kuiv kehamass – Lihased, luud, organid, vesi
- Lihasmass – Skeletilihased, mis liigutavad keha
- Luumass – Skeleti kaal
- Vesi – Kehaline vedelik
Kuidas kehakompositsiooni mõõta?
| Meetod | Täpsus | Hind | Kättesaadavus |
|---|---|---|---|
| DEXA skaneerimine | Väga kõrge (98–99%) | Kallis (€100–200) | Haiglad, spetsialiseeritud kliinikud |
| Bioelektriline impedants (BIA) | Keskmine (75–85%) | Odav (kaalud €30–150) | Kodus, võimlas |
| Nahavoldi mõõtmine | Keskmine (80–90%) | Odav (€10–30) | Võimlas, treeneriga |
| Hydrostatic kaalumine | Kõrge (95–98%) | Kallis (€80–150) | Spetsialiseeritud keskused |
| 3D keha skaneerimine | Kõrge (90–95%) | Keskmine (€50–100) | Mõned võimlad ja kliinikud |
Millised on tervislikud kehvrasva protsendid?
| Kategooria | Mehed | Naised |
|---|---|---|
| Vajalik minimum | 2–5% | 10–13% |
| Sportlased | 6–13% | 14–20% |
| Hea vorm | 14–17% | 21–24% |
| Keskmine | 18–24% | 25–31% |
| Kõrgem | 25%+ | 32%+ |
Naised vajavad bioloogiliselt rohkem rasvakudet kui mehed (reproduktiivne tervis, hormoonid). Liiga madal kehvrasva protsent võib põhjustada menstruaaltsükli häireid ja luude nõrgenemist.
Kumb on tähtsam: KMI või kehakompositsioon?
- Üldiseks tervisehinnanguks – KMI annab kiire ülevaate
- Täpseks analüüsiks – Kehakompositsioon näitab tegelikku pilti
- Eesmärkide seadmiseks – Kehakompositsioon on palju kasulikum
- Progressi jälgimiseks – Kehakompositsioon näitab, kas sa kaotad rasva või lihasmassi
Praktiline näide:
Olukord: Kadri kaotab 5 kg kaalu 3 kuuga.
KMI ütleb: Suurepärane! Sa läksid kergemaks.
Kehakompositsioon näitab: Kadri kaotas 2 kg rasva ja 3 kg lihasmassi.
Tegelikkus: See pole hea tulemus. Lihasmass on väärtuslik ja Kadri peaks muutma dieeti/treeningut.
Kuidas parandada kehakompositsiooni?
- Vähemalt 2-3 korda nädalas jõutreening
- Progressiivne ülekoormus
- Kõik lihagrupid kaasatud
- Piisav puhkus
Arvuta oma KMI ja ideaalne kehakaal
Kasuta meie tasuta KMI kalkulaatorit, et saada kiire ja selge ülevaade oma tervislikust seisust.
